Ты знаешь как хочется есть?

Как видно, на фото, есть я совсем не хочу. Действительного, любой мой сосед по трассе подтвердит, что когда ты катаешься - забываешь про еду. На самом деле, в современном мире существует невероятно мизерный процент случаев физиологического голода. В 90% случаев - голод психологический, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Вот это реально страшно! Вы хотите есть, когда вам плохо, скучно, гормональный сбой, и тд.! Я назову 8 самых распространённых причин такого голода, а вы прислушайтесь к себе и посчитайте, какие из них вам близки: 1. Моя любимая причина - вы обезвожены. Путаница происходит в гипоталамусе — там где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. 2. Вы мало или плохо спите. Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. 4. Вы едите много быстрых углеводов. Они вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. 5. У вас стресс. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. Кстати, антидепрессанты вызывают зверский голод! 6. Вам не хватает белка. Я сама через это прошла когда отказалась от мяса и "присела" на тортики. Я уже писала статью о том, где больше всего белка. Отказались от мяса и от лактозы - ешьте орехи, каши, перекусывайте спирулиной, готовьте блюда из бобовых. 7. Вы едите мало жиров. Кем бы вы ни были: мясоедом или сыроедом, 20% от общего объёма дневного рациона должны быть жиры. Что хотите, то и делайте. 8. Еда повсюду преследует вас: фото в соц сетях, реклама, запахи из киосков и кафешек. Я тоже слаба. А индустрия питания сильна: ученные выяснили что красивые фото еды и запахи вызывают аппетит, даже если вы не голодны. Вот с этим пунктом я, правда, не знаю, что делать. Итак, сколько факторов вы насчитали?  

#вода #Жиры #Белки